Preporuke o tome kako brzo smršati na odgovarajućoj prehrani za odličnu dobrobit

Nedavno je sve više i više razgovora na temu pravilne prehrane. Za razliku od prehrane, ovaj pristup omogućava ne samo smršavjeti, već i da u potpunosti promijene svoj način života, normaliziraju probavni trakt i poboljšaju zdravlje. Ako postupite u fazama, tada možete izbjeći kvarove i računati na činjenicu da se dodatni kilogrami više nikada neće vratiti.

Kako brzo izgubiti kilograme ženi ili muškarcu: Gdje početi jesti?

Prva faza uključuje poštivanje jednostavnih preporuka koje će omogućiti da se učvrsti na uravnoteženu prehranu, očistite tijelo i čak počnu da odbacite dodatne funte.

Uklonite "Hrana za smeće": Šta to znači?

Prije svega, potrebno je u potpunosti ukloniti "smeće za hranu" koje ne koristi od vašeg menija:

• Pekarski proizvodi od brašna u / s;
• kobasica, polu -tirani proizvodi iz mesa;
• Soda, slatki pakirani sokovi;
• Kečap, majonez i drugi gotovi umaci;
• šećer i slastičarstvo;
• FastFood (hamburger, čips, krompir, razne grickalice itd.).

Svi ovi proizvodi imaju nisku hranjivu vrijednost, tako da nisu u stanju nadoknaditi nedostatak vitalnih tvari u tijelu. Pored toga, takva hrana karakteriše visoki kalorijski sadržaj i dovodi do intenzivnog stvaranja depozita masti. Istovremeno, osoba ne osjeća osjećaj zasićenja, kao i iz pune večere, a kao rezultat jede više nego što je planirao.

Isključite alkoholna pića: Hoće li pomoći u mršavljenju?

Dugo se možete raspravljati o tome postoji li šteta od upotrebe jakih pića, pod uvjetom da se poštuju razumna ograničenja. Ali odlučili se preći na PP, potrebno je potpuno napustiti alkohol barem do trenutka kada tjelesna težina ne vrati u normalu.

Postoje dobri razlozi za ovo:

• Studije su potvrdile da alkohol djeluje na neurone koji kontroliraju apetit, što uzrokuje jaku glad;
• Čak i mala količina jakih pića može potaknuti osobu da zaboravi na svoju odlučnost da ne jesti štetne proizvode;
• Alkohol odgađa vodu u tijelu, zbog kojeg tijekom kontrole vaganje možete primijetiti "opseg" i izgubiti motivaciju;
• Grickalice i grickalice konzumirani zajedno sa alkoholnim pićima imaju visoki kalorijski sadržaj;
• Etil alkohol usporava metabolizam, što sprečava gubitak kilograma.

Da biste smršali, morate uspostaviti režim pijenja

Čvrsto se odluči da počnete jesti dobro, morate naučiti da pijete čistu vodu u dovoljnom volumenu. Tečnost potiskuje apetit i pomaže ne prejesti. Pored toga, voda koja ulazi u tijelo uključena je u najvažnije procese, uključujući raspad masti.

Pijte sa 1,5 do 2 litre vode dnevno (6-8 čaša od 250 ml). U početku se može činiti teškim, ali tada će postati korisna navika.Važno je malo koristiti tečnost tokom dana:

• 250 ml ujutro nakon buđenja;
• 250 ml pola sata prije svakog obroka;
• 250 ml prije i nakon treninga;
• 250 ml sat vremena prije spavanja.

Da ne biste zaboravili na potrebu pića vode, možete staviti jednu od posebnih besplatnih aplikacija na svoj telefon.

Što treba sadržavati režim kako bi ga koristili za sjedenje na PP-u?

Ovo je jedan od najtežeg, ali važnih koraka koji zahtijevaju početak jesti režimom:

• 7 sati - srdačan doručak;
• 10 sati - prva grickalica;
• 13 sati - ručak;
• 16 sati - drugi užina;
• 19 sati - večera;
• 21 sat - vikendica ili kefir.

Vrijeme je naznačeno uzimajući u obzir porast u 6 sati ujutro i odlazak u krevet u 22 sata. Možete lako podesiti režim u skladu sa vlastitim rutinom.

Pauza između dva obroka ne bi trebala biti duža od 4 sata.

Težina jedne porcije-200-250 g. Ovaj princip napajanja ubrzava metabolizam, omogućava tokom dana da se osjeća energično i nalet snage.

Kako se prilagoditi promjeni načina života i menija?

Ako cilj nije samo smršavjeti, već i održavanje rezultirajućeg rezultata tokom cijelog života, morate se prilagoditi da promijenite navike hrane zauvijek. Mnogi ljudi koji su odlučili preći na PP san da će kada smršaju, brza hrana i drugi štetni proizvodi ponovo će počniti jesti. Ovaj pristup neminovno dovodi do fluktuacije težine i pogoršanje zdravlja. Kilogrami će ili ponovo otići ili vratiti.

Pravilna ishrana je način života, a ne privremena mjera!

Sjedeći na strogih prehrana također nije najpovoljnije rješenje za početak gubitka kilograma, jer je vrlo teško izdržati oštro pad u kalorijskom sadržaju dijeti duže od 3-4 tjedna.

Neki se uspijevaju riješiti 3-5 kg u tom periodu, ali većina te težine nije masno tkivo, već voda koja ostavlja tijelo prilikom ograničavanja slanih i slatkih. Tijelo se brzo prilagođava nedostatku kalorija i nakon povratka u uobičajenu prehranu počinje nakupljati puno masti mnogo brže.

Preporučuje se ispuštanje prehrani odmah i prebacite se na pravilnu ishranu. Promjena načina života je lakše, dok još uvijek nema ozbiljnih problema s metabolizmom i zdravljem uzrokovanim fluktuacijama težine.

Kako se prebaciti na zdravu hranu?

Možete nastaviti sa drugom fazom u mjesecu nakon početka prvog, a odmah nakon što se odluka napravi za prilagođavanje vaše prehrane. U ovom trenutku morate započeti razmišljenije odabir proizvoda i odgovorno odnositi se na dijetu. Istovremeno se stečene korisne navike koje pomažu da se konačno prebaci na odlomke.

Jedite složene ugljikohidrate, napravite listu

Greška je misliti da ljudi koji žele smršaviti trebaju izbjegavati ugljene hidrate. Kompleksni ugljikohidrati jedna su od glavnih komponenti prehrani koja mozak daje signal zasićenosti. Dugo se razbijaju u tijelu, ne vode šećeru u krvi i ne dozvoljavaju vam da se dugo osjećate sitoci.

Kompleksni ugljikohidrati uključuju:

• smeđa riža;
• cijela žitarica;
• Proizvodi makaronskih proizvoda od pšenice čvrstih sorti;
• hljeb pečen iz raženog ili čitavog brašna;
• korijenje;
• povrće;
• mahunarke.

Upotreba jednostavnih ugljikohidrata, naprotiv, mora se minimizirati.

Nalaze se u takvim proizvodima:

• Konditorski proizvodi;
• Pečenje bijelog brašna;
• sušeno voće;
• Bijeli riža;
• neke sorte slatkog voća;
• tjestenina od visine brašna;
• med, itd.

Jednostavni ugljikohidrati brzo apsorbiraju, uzrokuju da inzulin skok, koji tada brzo padne i izaziva glad. Osoba jede ponovo, a ne potrošene kalorije deponuju se u obliku masti.

Promijenite pristup postupku kuhanja

U ovoj fazi morate obratiti pažnju na poštivanje dva pravila:

1. Odbijte proizvode pržene u ulju.Takva hrana je kalorija, povećava nivo holesterola i povećava verovatnoću razvoja patologija srca i krvnih žila. Bolje je da se pržite hranu, već da kuhate ili peče prirodnim začinima. Ako je potrebno, pripremite se, na primjer, pržena jaja, morate koristiti anti -tick tavu koja vam omogućava da učinite bez ulja.
2. Smanjite toplotnu obradu biljnog porijekla. U procesu pripreme žitarica, voća i povrća, vlakno je uništeno. Ova komponenta smanjuje šećer u krvi, stimulira probavni trakt, dugo utamnjuje glad.

   Na primjer, kuhana mrkva su jednostavan ugljikohidrat, a RAW je koristan izvor vlakana. Prirodno, pri pripremi nekog povrća, smrznutih proizvoda i žitarica, ne možete učiniti bez kuhanja. U ovom slučaju potrebno je osigurati da se hrana ne pretvori u pire krompir, potpuno lišen vlakana.

Znajte šta se može jesti tokom dana

Sa PP-om morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Za doručak je korisno koristiti složene ugljikohidrate i mali protein. Vrijedno je početi naviknuti se na jutarnju kašu.
2. U ručku je tijelo zahtijeva složene ugljikohidrate, kao i povrće i protein. Dobra opcija je povrće / parno povrće + pečeno ili pripremljeno za par mesa / ribe s prilogom.
3. Savršena večera je ptica / riba / pileća jaja + povrće.
4. Broj ugljikohidrata koji se koristi tokom dana trebao bi se ujutro smanjiti ujutro, a broj proteina, naprotiv, mora se povećati. To je zbog činjenice da ugljikohidrati daju energiju, a proteini doprinose regeneraciji tkiva, koji se javlja noću.
5. Poželjno je da grickalice uključuju proteine i ugljikohidrate.
6. U popodnevnim satima (nakon 16 sati sa standardnim rasporedom), nepoželjno je jesti voće i brze ugljikohidrate. Kao izuzetak možete uživati u zelenoj jabuci.
7. Da odem u krevet bez osjećaja gladi, možete popiti čašu Kefir ili jedete vikendicu na sat vremena prije odlaska u krevet. Debela hrana i ugljikohidrate prije nego što se ne preporučuje vrijeme spavanja.

Organizirajte fizičku aktivnost: Šta bi trebalo biti?

Sedentarni stil života neminovno dovodi do pogoršanja stanja zdravlja. Uz nedostatak fizičke aktivnosti mišići postaju slabi i atrofijski, A masa koštanog tkiva opada. Kao rezultat, patologije kao što su:

• skolioza;
• osteoporoza;
• Kardiovaskularne bolesti itd.

Da bi se osigurala dovoljna fizička aktivnost, nije potrebno kupiti pretplatu u hodnik. Može:

• vježba;
• baviti se jogom;
• sudjelovati u sportskim igrama;
• Trči na biciklu.

Za početak, dovoljno je trenirati 15-20 minuta dnevno, tada se ovaj put može povećati, fokusirati se na vaše blagostanje.

U prisustvu kontraindikacija na fizički napor (na primjer, višak kilograma više od 30 kg), morate započeti sa planinarenjem pola sata dnevno. Prvo trebate uzimati 5 hiljada koraka dnevno, a zatim dodajte 1 hiljadu koraka svakih 7 dana, prateći rezultate u posebnoj aplikaciji za pametni telefon.

Uklonite stres i nedostatak sna

Uloga spavanja u procesu gubitka kilograma ne može se podcijeniti. U slučaju nedostatka krvi u krvi, nivo hormonskog stresa kortizola, koji sprečava spaljivanje masti, povećava se. Pored toga, kortizol promovira akumulaciju masnoće, posebno u struku.

Koncentracija hormona stresa može se povećati s prekomjernom potrošnjom kofeinskih pića, psiholoških i fizičkih preopterećenja.

Na mnoge, čini se da je tranzicija na pravilnu prehranu nešto nemoguće. Ali ako se ponašate uzastopno, bez odlaska iz svog cilja, možete napraviti korak po korak po korak od loših navika, kako biste stekli zdravlje i sklad.